trening nóg

Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

Trening 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10 2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8 3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10 4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35 5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50 6.Wznosy bokiem >superserie 7.Wznosy przodem 8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku [...]

[...] dawkować? 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na [...]

[...] 1920 kcal b: 153 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 75 g (34%) I - owsianka, jabłko, jajka sadzone II i III - ziemniaki, wołowina, masło treing (whey+jagody+jabłko+wiórki po treningu) IV - ziemniaki, wół, burak, jajko, kokosowy, masło + migdały suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, [...]

[...] wątróbka smażona na oleju kokosowym: 480 kcal/57B/27T/2W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Day off. Regeneracja. Ledwie chodzę po wczorajszym treningu nóg

[...] 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej lniany 30ml (2 łyżki) szpinak mrożony rozdrobniony kalafior mrożony lub świeży czosnek granulowany, sól III posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 135g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) [...]

[...] były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra %-) warzywa: brokuł, Edit. taką miałam ochotę się [...]

[...] napnę tą gumę albo będę przytrzymywać w ugięciu nogę przy max napięciu mięśni 5. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, trochę traciłam równowagę, muszę się lepiej wczuć w to Po treningu miałam wrażenie napompowanego tyłka. Miska bwt 139/201/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-23 poza bilansem: warzywa: ogórek, pomidory, sałata płyny: [...]

Trening: Często manipuluje ćwiczeniami, więc ciężko rozpisac, no ale spróbuje: PONIEDZIAŁEK - Plecy + tył barków -wyciag górny do klatki 4x -wiosło sztangą 4x -wiosło sztangielką 4x/wiosło na maszynie nachwytem 4x -martwy ciag x4 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x WTOREK - Plecy + przód bok barków -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x [...]

Dzień Nietreningowy Czwartek Sobotni trening barków i rąk nie odbędzie się, ponieważ wczoraj podczas gimnastyki spadłem z poręczy. Mam z tego powodu dosyć sporego krwiaka bodaj na wyrostku łokciowym który ogranicza mi dosyć sporo mobilność ręki( brak pełnego wyprostu i zgięcia). Na szczęście obeszło się bez złamania %-) Trening nóg powinien się [...]

Poniedziałek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko `12/10/8 [...]

pączki ,tort na diecie }:-( i trening nóg z barkami to zły pomysł Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 07:41:22

23.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg [...]

Wczorajsza miska i trening;) dzisiaj miska nie liczona bo 2 posilki poza domem;) ale bylo czysto;) Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) [...]

[...] ZAAWANSOWANA osoba nie jestem... :] Zalezy mi przede wszystkim na sile. Wybralem split, bo nie jest tak meczacy dla organizmu jak np 5x5 Bill Starr (robilem go, to swietny trening, z tym ze strasznie odczuwalny w polaczeniu z mata). A moze mozecie Panowie zasugerowac jakis 3 dniowy inny trening, ktory moglbym polaczyc z 2 treningami na macie. [...]

Jeśli na serio jesteś osobą zaawansowaną. To zakładając że masz czas wyłącznie na 3 treningi w tygodniu pozostałe punkty tej swojej wymienianki możesz olać. Ani ilość serii ani ilość powtórzeń ani ilość ćwiczeń w przypadku osoby zaawansowanej nie muszą się zawierać w tych wskazanych przez Ciebie przedziałach. Wszystko jest kwestia indywidualną i [...]

17/30 Trening Prostowanie nóg siedząc 4s 10x Wyciskanie na suwnicy 4s 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x7 Wykroki 2s 8kg w łapie x 12 Uginanie nóg leżąc 4s 12x Uginanie nóg na zmianę z obciążeniem na kostach 3s 30x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 4s 30x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] a miała być blisko nóg... Będę nad tym jeszcze pracować. Ale i tak już powoli łapię o co chodzi, bo pierwszy raz nie czułam rąk, a nogi i był progres. A na następnym treningu czuję, że pójdzie 40 kg! %-) Tylko jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]